ШОКОЛАД.ру
Главная страница
Календарик
От звонка до звонка
Курс выживания
Движуха
Полезно знать
Приемная комиссия ждет
Хоббики
Активный креатив
Стиль жизни
Вот такая история
Любовь-морковь
Здорово живешь!
Пишите письма

редактор
Привет всем! Меня зовут Александра, и я шеф-редактор интернет-газеты «Шоколад. Ру». Всем нам известно, что школьная пора и университетские годы – это именно то время, когда хочется узнавать новое, стремиться к своей цели, пробовать себя в различных видах деятельности и, безусловно, активно общаться и делиться впечатлениями. Именно в нашей интернет-газете Вы можете попробовать реализовать себя, поделиться своими мыслями и рассказать интересные истории другим ребятам. Пишите мне по адресу schokolad74@mail.ru, присылайте материалы и каждый сможет прочитать твою историю. Ждем ваши статьи и удачи во всех начинаниях.

Виктория-тур




Рекомендуем посетить:

Большая перемена

Мультипортал ЮНПРЕСС - молодежное информационное пространство Цветы, экзотические и комнатные растения на www.nature-home.ru

Cценарии для школьных мероприятий, документация, картинки

Центр эмиграционных и обменных программ высшего образования за рубежом


 Спортивное питание. Часть 2. Гейнеры


Гейнеры
Автор: Лотов Константин, студент 4 курса ЧелГУ

Если некоторым людям очень легко набрать вес, то у остальных с этим возникают проблемы. Они могут есть и есть, но не добиться никакого результата. Все дело в обмене веществ. У некоторых он раскручен до космической скорости, у других, наоборот, ползет как улитка. Чем быстрее метаболизм, тем быстрее полезные вещества усваиваются в вашем организме и тем сложнее вам набрать вес. Как правило, спортсмены, которые хотят набрать пару килограммов прибегают к помощи гейнеров.

Гейнер - это высококалорийная смесь состоящая из большого количества углеводов и протеинов. Он может помочь значительно поднять суточную калорийность питания, что будет толчком к росту общей массы тела. Если в протеине содержится большая доля белка, то гейнер содержит в основном углеводы, около 60-80%.

Лучше всего гейнер употреблять в конце осени и зимой, так как организм лучше набирает вес именно в этот период времени. Весной и летом лучше отказаться от него в пользу протеинов.

Цена гейнера зависит от компонентов входящих в их состав, а также качества сырья. Выбирайте тот гейнер, в котором содержатся не только белки и углеводы, но и другие компоненты, если в составе продукта аминокислоты BCAA и креатин, то такой гейнер считается продуктом высокого качества. В хорошем гейнере должно быть минимум насыщенных жиров, такие жиры вредны для вашего организма.

Что касается сырья, то лучше брать импортное. Употребляйте либо качественный гейнер, либо не употребляйте совсем. Некачественная продукция это не только зря выброшенные деньги, но и вред вашему здоровью. Если при применении гейнера у вас возникли проблемы с пищеварением, то следует заменить его на другой продукт или же совсем отказаться от его употребления. Гейнеры обычно продаются в виде порошка банками, пачками, кулями различной массы. Гейнеры в банках удобнее в пользовании, но стоят чуть дороже. Еще один признак качественного товара – наличие мерной ложки. Не поленитесь и узнайте есть ли она в комплекте.

Если вы усиленно тренировались и пили гейнер ежедневно, но не добились никакого результата, то вам стоит попробовать другой вариант, с большим количеством углеводов. Следует помнить, что гейнер не дает мышцы в чистом виде, процент жира в вашем теле тоже возрастет. Обычно гейнер употребляют после тренировки или во время нее (через несколько минут после начала тренировки) дабы восполнить потерянные силы. Не надо употреблять гейнер по несколько раз в день, одного раза вполне достаточно, иначе вы рискуете набрать весь свой вес только за счет жировой массы. Калорийность гейнера обычно составляет от 400 до 1000 калорий за порцию продукта. В среднем каждая порция гейнера содержит: 20-40 грамм протеина, 50-80 грамм углеводов и несколько грамм ненасыщенных жиров. В сочетании с обычным питанием этого должно быть вполне достаточно, чтобы набрать необходимый вес.
Обычно гейнеры растворяют в молоке или в воде в зависимости от калорийности, которую хотят получить, некоторые добавляют уже в готовый коктейль бананы или мед. Лично я пробовал гейнеры разных вкусов, но самым вкусным оказался шоколадный. Ваниль и клубника очень быстро надоедают, и со временем их становится невозможно пить. Для приготовления коктейля вам понадобиться шейкер или блендер, конечно миксер тоже подойдет, но это не так удобно.

Из по-настоящему качественных гейнеров могу посоветовать: Elit Mass – Dymatize, Jimbo – SciTech, Mass-Tech – MuscleTech, также очень не плохой гейнер Muscle Juice фирмы Ultimate Nutrition в котором содержится 22% белка и 65% углеводов, для банки в 4 килограмма цена 2000 рублей вполне приемлемая.

И напоследок, выбирая протеин, помните, спортивные добавки не наносят никого вреда, если ими не злоупотреблять, ведь даже от сладкого можно развить себе диабет.


svetak1609 on Wednesday 31 August 2011 - 18:39:22

весна студентческая

Большая перемена

Интресные статьи:


Банановые маски подходят для кожи любого типа. Именно поэтому банан часто входит в состав различных косметических средств. Маска из бананов, приготовленная на собственной кухне, лучше любых магазинных средств.
Танец живота Haggala - очень энергичный танец. Акцент делается на движениях бедер. Бедуины живут в пустыне, ходят по песку, поэтому у них сильные ноги, которые они достаточно высоко поднимают во время ходьбы. Характерные элементы: приседания и подскоки, а также, конечно, Haggala-шаг. В танце-первоисточнике исполнительница передвигается маленькими шагами.
Яблочную диету не нужно соблюдать неделями, доводя себя до состояния, когда противен один вид яблок. Чтобы оздоровить, очистить организм и избавиться от 150-200 г лишнего веса за раз, достаточно время от времени проводить разгрузочные «яблочные дни».