Автор: Лотов Константин, студент 4 курса ЧелГУ

Всем кто хоть чуть-чуть учил в школе биологию известно, что все необходимые элементы и питательные вещества для организма можно найти в продуктах питания. Но практически все спортсмены прибегают к дополнительным средствам – спортивным добавкам: гейнерам, протеинам и аминокислотам. Аминокислоты содержаться и первой, и во второй добавке, но те, кто уже провел в тренажерном зале не первый год, предпочитают его в отдельном виде. Дело в том, что в чистом виде аминокислоты действуют эффективнее, например глютамин энергетически подпитывает ваши клетки, а также имеет антикатаболический эффект, т.е препятствует распаду ваших клеток.

Все аминокислоты можно разделить на три типа:

- Отдельные аминокислоты;
- ВСАА комплекс;
- Аминокислотные комплексы.

Отдельные аминокислоты:

Свободные аминокислоты не требуют переваривания, они мгновенно всасываются в кровь, быстро поступают в мышечные ткани. Кроме того, они участвуют в производстве гормонов. Комбинации свободных аминокислот повышают выносливость, стимулируют рост мышечной массы. Как правило, в таких препаратах содержится всего одна аминокислота в концентрированном виде, и каждая имеет свое специфическое свойство. Поэтому перед покупкой товара определитесь, что именно вам необходимо. Либо комбинируйте несколько видов вместе.

Например:
Аргинин – укрепляет кровоток, а также увеличивает скорость доставки питательных веществ. Прием аргинина улучшает рост ваших мышц, а также способствует уменьшению подкожного жира уже через пять недель приема.
Таурин – расширяет ваши мышечные клетки. Эта аминокислота является необходимым компонентом для ваших мышечных клеток.
Тирозин – данная аминокислота защищает вас от перетренерованности и снимает чувство усталости.

Конечно, есть и другие свободные аминокислоты, но в основном они выполняют те же функции, что и выше перечисленные. Единственный минус данного вида препарата – стоимость. В среднем такой вид аминокислот обойдется вам в 600-700 рублей за упаковку.

ВСАА комплекс:

Это аминокислоты с разветвленными цепями. К ним относятся лейцин, изолейцин и валин. Этот тип аминокислот не синтезируется организмом, поэтому человек должен получать их из вне. При использовании BCAA комплекса у вас будет вырабатываться дополнительная энергия, а также снижается уровень общего утомления. Обычно BCAA комплекс применяется до и после тренировки. Данный вид аминокислот содержится в капсулах, их можно запивать водой или любым другим напитком, кроме алкоголя конечно. Вы можете купить BCAA комплекс в любом магазине спортивного питания, используйте препараты только известных производителей таких как: Optimum Nutrition, Weider, Dymatize Nutrition, MuscleTech, Multipower и др. Единственный минус опять же, та же самая пресловутая цена. Тот же BCAA Hardcore производителя MuscleTech обойдется вам примерно в 1200 рублей за 150 таблеток, причем такой упаковки хватит вам от силы на две недели.

Аминокислотные комплексы:

Аминокислотные комплексы участвуют в восстановлении мышечных белков, содержат в себе ряд аминокислот, чем выше концентрация аминокислот и чем полнее спектр, тем больше их эффективность. Дозировка такого препарата зависит от степени и интенсивности тренировок, т.е при необходимости можно увеличивать дозу препарата.
При выборе аминокислот будьте внимательны, выбирайте только чистые, добавки – без химии, красителей или заменителей. Недорогие добавки часто бывают не лучшего качества, хорошие аминокислоты просто не могут стоить двести или триста рублей за банку в сто пятьдесят капсул. Аминокислоты не дают быстрого эффекта, так что даже не надейтесь, что вы ограничитесь покупкой одной упаковки. Для максимального воздействие препаратов на ваш организм следуют хорошо питаться и нормально отдыхать. Удачи!